چرا برخی افراد خواب خود را به خاطر می‌آورند و برخی دیگر نه؟

پژوهشی جدید راز یادآوری رویاها را آشکار می‌کند: نتایج یک مطالعه علمی نشان می‌دهد که توانایی یادآوری رویاها از فردی به فرد دیگر متفاوت است و این تفاوت به عوامل متعددی بستگی دارد. بر اساس این پژوهش، ویژگی‌های شخصیتی، الگوهای خواب و حتی تغییرات فصلی می‌توانند بر میزان یادآوری رویاها تأثیرگذار باشند.

مطالعه نشان می‌دهد افرادی که بیشتر در طول روز خیال‌پردازی می‌کنند و نگرش مثبتی نسبت به رویاها دارند، با احتمال بیشتری آن‌ها را به خاطر می‌آورند. از سوی دیگر، افرادی که خواب سبک‌تری دارند، معمولاً بیشتر رویاهای خود را به یاد می‌آورند. همچنین مشخص شد که افراد جوان‌تر نسبت به افراد مسن، رویاهای بیشتری را به خاطر می‌سپارند.

عوامل مؤثر در یادآوری خواب

1. تفاوت در مراحل خواب

خواب از دو مرحله اصلی تشکیل شده است:

• خواب NREM (حرکت غیرسریع چشم): در این مرحله، خواب عمیق‌تر است و معمولاً رویاهای کمتری دیده می‌شود.
• خواب REM (حرکت سریع چشم): در این مرحله، مغز فعال‌تر است و بیشتر رویاها اتفاق می‌افتند. افرادی که در مرحله REM بیدار می‌شوند، احتمال بیشتری دارد که خواب خود را به خاطر بیاورند.

2. کیفیت و مدت خواب

• افرادی که خواب منقطع یا کم‌کیفیت دارند، کمتر خواب‌هایشان را به یاد می‌آورند.
• خواب کافی (7-9 ساعت برای بزرگسالان) احتمال یادآوری رویاها را افزایش می‌دهد.

3. فعالیت مغزی و حافظه

• افرادی که هیپوکامپ (بخش مسئول حافظه در مغز) فعال‌تری دارند، بهتر خواب‌هایشان را به خاطر می‌سپارند.
• استرس و اضطراب می‌توانند باعث فراموشی خواب شوند.

4. عوامل ژنتیکی

برخی افراد به صورت ژنتیکی مستعد یادآوری خواب هستند، در حالی که دیگران ممکن است به ندرت رویاهای خود را به خاطر بیاورند.

5. سبک زندگی و عادات روزانه

• مصرف الکل و برخی داروها می‌توانند حافظه خواب را کاهش دهند.
• افرادی که قبل از خواب دفترچه رویا نویسی دارند، بهتر خواب‌هایشان را به خاطر می‌آورند.

چگونه خواب خود را بهتر به خاطر بسپاریم؟

1. خواب منظم داشته باشید.
2. بلافاصله پس از بیدار شدن، خواب خود را یادداشت کنید.
3. از مصرف الکل و کافئین قبل از خواب پرهیز کنید.
4. تمرین مدیتیشن و کاهش استرس می‌تواند به یادآوری خواب کمک کند.
5. در صورت بیدار شدن در مرحله REM، سعی کنید خواب را مرور کنید.     

• نتیجه‌گیری

یادآوری خواب به عوامل مختلفی مانند مراحل خواب، کیفیت استراحت، فعالیت مغزی و سبک زندگی بستگی دارد. با رعایت برخی تکنیک‌ها می‌توان حافظه خواب را تقویت کرد و از دنیای رویاها بیشتر آگاه شد. اگر شما هم جزو افرادی هستید که خواب‌هایتان را فراموش می‌کنید، امتحان کردن روش‌های ذکرشده می‌تواند کمک‌کننده باشد.